Porozmawiaj z lekarzem
Objawy budzenia się z mrowieniem palców czynią ten dźwięk zgodnym z syndromem cieśni nadgarstka z moją opinią nie-lekarza.
W zasadzie, jak rozumiem, trochę tego od czasu do czasu nie jest problemem, ale zbyt wiele z czasem powoduje uszkodzenia, które mogą być trwałe i powodować pewne poważne problemy z ręką.
Jest wiązka nerwów i ścięgien, które biegną przez wąski kanał w twoim nadgarstku. Nacisk na ten obszar lub używanie ścięgien z nadgarstkiem w pozycji nie neutralnej może z czasem spowodować problemy. Może to oznaczać, że jazda na rowerze i pisanie na maszynie są przyczyną problemów. Nacisk na te nerwy może powodować drętwienie i mrowienie w kciuku, indeksie, środku i części palca pierścieniowego. Wibracje rąk (np. z nierównego podłoża) mogą być głównym problemem zamiast ucisku.
Istnieje również nerw łokciowy po “różowej” stronie dłoni, który może mieć ten sam rodzaj problemów. Nacisk na ten nerw (lub rozciąganie/wyciąganie) będzie mieć tendencję do drętwienia i mrowienia w palcu różowym i części palca pierścieniowego.
Diagnozowanie dokładnie, który problem masz najlepiej zrobić przez lekarza, a nie przez internet.
Zakładając, że rozmawiasz ze swoim lekarzem i sugerują one unikanie uciskania ręki rower jest przyczyną, niektóre rzeczy, które pomogą uniknąć tych problemów na rowerze to:
- Uzyskanie profesjonalnego dopasowania roweru
- Nie trzymaj mocno prętów, trzymaj je luźno
- Rękawiczki z wyściółką dopasowaną do poduszek dłoni (brak wyściółki na kanale centralnym, co pogorszy sytuację). Niestety, wiele rękawic nie jest tak naprawdę stworzonych, aby pomóc, więc musisz wiedzieć, czego szukać.
- Niektóre uchwyty barowe są zaprojektowane, aby pomóc
- Zmiana sposobu jazdy, aby zmniejszyć nacisk na rękę (użyj mięśni rdzenia, aby utrzymać ciało w górze)
- Podnieś kierownicę i/lub przesuń ją bliżej siebie, aby zmniejszyć nacisk na dłoń
- Końcówki kierownicy, aby dać więcej pozycji ręki
- Kierownica w innym stylu (nowy rower z listwami zrzutowymi?) dla większej ilości pozycji dłoni, najlepiej z główną pozycją nie wywierającą nacisku na środek dłoni
- Częstsze zmiany pozycji ręki. Jeśli posiadasz kierownicę, która pozwala na wiele pozycji ręki, użyj jej.
- Zrób przerwy podczas jazdy. Nawet krótkie zdejmowanie rąk z krat na minutę przy świetle stopu może pomóc.
- W czasie takich przerw mogą pojawić się odcinki, które możesz zrobić, aby pomóc
- Pedałuj mocniej/szybciej. Jeśli będziesz pedałował wystarczająco mocno, zamiast naciskać na ręce, pociągniesz za kierownicę w dół.
- Prowadź opony z niższym ciśnieniem. W razie potrzeby wymień opony na grubsze. Powinno to pomóc zmniejszyć wibracje na drodze.
Niektóre odniesienia: