Polecam Wam przeczytanie serii czterech artykułów na temat nawodnienia i elektrolitów z The Science of Sport , bloga prowadzonego przez Rossa Tuckera i Johnathana Dugasa. Są to dwaj południowoafrykańscy naukowcy zajmujący się sportem, uczniowie dr Timothy'ego Noakesa, autora [ Lore of Running ](http://rads.stackoverflow.com/amzn/click/0873
959
) i cenionego badacza wszystkiego, co związane z fizjologią sportu. Jako wskazówkę, opublikował pierwszą recenzowaną pracę na temat hiponatremii wywołanej ćwiczeniami.
Jeden , dwa , trzy i cztery . I pięć i sześć .
Aby zrobić długą historię w skrócie:
Hiponatremia nie jest spowodowana poceniem się, ale nadmiernym przyjmowaniem płynów.
Nie powinieneś się martwić o to, jaki procent masy ciała tracisz na odwodnienie, ale o osmolarność (stężenie elektrolitów) w twoich płynach ustrojowych.
Mechanizm pragnienia jest wyzwalany przez zmiany w osmolarności.
Pozwalając, aby pragnienie kierowało tym, co pijesz, unikniesz przyjęcia zbyt małej lub zbyt dużej ilości elektrolitów.
Jeśli pijesz z pragnienia, woda będzie w sam raz, ponieważ przywrócisz poziom elektrolitów do normalnego poziomu za pomocą diety.
Związek pomiędzy skurczami a odwodnieniem lub obniżonym poziomem elektrolitów nie jest tak naprawdę poparty badaniami terenowymi.
Więc najbardziej rozsądną radą jest pozwolić, aby pragnienie było twoim przewodnikiem i przestać martwić się o elektrolity.