Co powinienem zrobić na tydzień przed długą jazdą na rowerze?

Prawidłowa odpowiedź to obie te rzeczy. Powinieneś zrobić długą jazdę, około 80% twojego docelowego dystansu 4 dni przed faktyczną jazdą, a następnie odpocząć od roweru przez 3 dni.

To daje twojemu ciału sygnał, że nadchodzi poważne ćwiczenie, a następnie okres odpoczynku, aby się dla niego zbudować. Ta odpowiedź ma pewne wyjaśnienie dlaczego, ale jedyna prawdziwa debata jest w czasie jazdy i długości okresu odpoczynku.

Dla większości ludzi, 3 dni wystarczą, aby wyzdrowieć, ale nie tyle, aby stracić swoje zyski.

FWIW, 50 mil to długa jazda, ale nie tak długa, aby nadmiernie przejmować się harmonogramem treningu, tak długo, jak długo wkładasz mile na rower, i tak długo, jak zwracasz uwagę na jedzenie odpowiedniego jedzenia, w odpowiedniej ilości, zarówno w przygotowaniu do jazdy, jak i podczas jej wykonywania.

50 mil (w przyzwoitej pogodzie, na dość płaskim terenie) nie jest naprawdę tak daleko, jeśli rozbijesz go na odcinki 10-15 mil i zatrzymasz się, aby odpocząć kilka minut między nimi. Jeśli można wygodnie zrobić 10-15 mil w jednym “siedzeniu”, to nie powinno się mieć żadnych prawdziwych trudności (poza tym, że następnego dnia jest się dość obolałym).

Polecam zrobić kilka 10-25 milowych przejazdów w tygodniu poprzedzającym, ale spokojnie dzień (lub dwa) przed jazdą. I upewnij się, że Twój rower jest “dostrojony”, z przełącznikami i hamulcami działającymi dobrze, a opony odpowiednio napompowane.

Idź trochę ciężki na skrobiowe jedzenie poprzedniego wieczoru, zjedz przyzwoite (niezbyt tłuste) śniadanie, i upewnij się, że co godzinę dostaniesz jakieś przekąski. I pij dużo wody. Jeśli jest gorący dzień, upewnij się, że dostaniesz trochę dodatkowej soli w postaci słonych przekąsek, np.

Właśnie odbyłem swoją pierwszą 71-milową przejażdżkę i tak jak ty, martwiłem się o to, co robić lub nie robić przed jazdą. Po przeczytaniu tak wielu wskazówek od rowerzystów, którzy zrobili tę jazdę na zawsze….I dowiedziałem się, że odżywianie, nawadnianie i dobry sen przed jazdą jest kluczowe. Postanowiłem zjeść ZDROWOTNE węglowodany na tydzień przed jazdą. Przygotuj na to swój umysł i ciesz się nim. Podczas jazdy piłem dużo wody (nawet jeśli nie czujesz, że jej potrzebujesz), jadłem co godzinę i byłem zszokowany tym, ile energii zostało mi po jeździe. Przygotowuję się do 180 (dwudniowej) przejażdżki rowerem tydzień po niej i z niecierpliwością czekam na nią. Mam nadzieję, że ta wskazówka pomoże i powodzenia w jeździe!

Nie chodzi o czas, chodzi o to, by być konsekwentnym w podróży. Pakujcie węglowodany, i elektrolity. Nie ma białka. Chcesz się łatwo strawić. Żadnych ciężkich ciał stałych… potrzebujesz krwi w nogach, nie w żołądku. Zacznij pić 15 min. do jazdy. Zacznij jeść z 30 min… głodny czy nie. Kiedy już będziesz w tyle, zostajesz w tyle. To 50 mil, a nie 100. Po prostu jedź i ucz się na następny raz.

Zgadzam się z kilkoma z powyższych odpowiedzi. Przejażdżka około 80% całości około tygodnia przed imprezą, przy czym mniejsza (jeśli czas na to pozwala) co najmniej 4 dni przed imprezą. Następnie należy odpocząć i dobrze zjeść. Zgadzam się również, że czas w siodle jest co najmniej tak samo ważny jak mile podczas treningu. To była lekcja, której nauczyłem się podczas mojej pierwszej jazdy w I wieku. Mój tyłek był BARDZO niewybaczalny. Jeśli jedziesz 50 mil, powinieneś był spędzić co najmniej tyle czasu w siodle, bez względu na rzeczywisty dystans. Mam nadzieję, że to pomoże! – …jeżdżąc moją trzecią doliną Ojai w wieku 28 dni…

Odpoczywając. Tydzień temu musisz być spokojny. Nie masz czasu na regenerację mięśni ani czas na kontuzje. Zachowaj spokój, lekkie przejażdżki, jeśli w ogóle.

Mam tendencję do trzymania się nisko przez tydzień. W zeszłym stuleciu byłem w pierwszej 75 z 500 zawodników z tą metodą i czułem się świetnie w dniu wyścigu.

Serio mówiąc to Zależy od tego jak często jedziesz, i kiedy to robisz, jak długo i jak daleko jedziesz?

Jeśli jedziesz często i jedziesz gdzieś pomiędzy 20-25 milami za każdym razem, to chyba nie musisz się wcale martwić. Upewnij się tylko, że w ciągu ostatnich dwóch dni jesteś dobrze wypoczęty i masz zachowaną dobrą dietę białkową.

Jeśli jeździsz okazjonalnie, to lepiej idź na jakąś regularną przejażdżkę treningową i zyskaj trochę wytrzymałości i wytrzymałości.

Również, jeśli jest to jazda konkurencyjna, to jazda na 35-40 milach około 3 4 dni, aby zapoznać się z drogą i zaplanować swoją jazdę jest dobrą opcją.

Powinieneś wziąć dzień odpoczynku przed imprezą, aby upewnić się, że będziesz w pełni sił. nie jest to konieczne, jeśli nie musisz być najlepszy. dzień wcześniej nie jest to zbyt intensywne. rzecz w tym, że tydzień to bardzo długi czas dla twojego organizmu. możesz wyzdrowieć z większości rzeczy. po prostu nie rób żadnych 100 mil maksymalnej intensywności jazdy potwora w górach. Słyszałem kiedyś od jednej z zawodniczek, że nie wyzdrowiała z takich przez cały tydzień (winna była za to dieta wysokobiałkowa, ale i tak). większość wyzdrowieje lepiej, ale lepiej bezpiecznie niż przepraszam, prawda? Będzie dobrze, cokolwiek zrobisz. Gdybym traktował to naprawdę poważnie, robiłbym krótkie, intensywne przejażdżki przez resztę tygodnia. To dlatego, że zrobiłem jedną z moich najszybszych jazd po takim przygotowaniu.

Jeden z najlepszych filmów, na jakie się natknąłem… Podaje szczegółową listę potrzebnych elementów.