Czysta" odpowiedź na zadane pytanie jest prawdopodobnie, jak powiedzieli inni, wspiąć się jak najwięcej. Ale być może lepszą odpowiedzią jest przyznanie, że jazda na rowerze jest niesamowita dla kondycji aerobowej i siły nóg, ale nie tak świetny na górnej części ciała.
Oczywiście, cross-training jest opcja, ale nawet jeśli jesteś w 100% zaangażowany w rowerze, prawdopodobnie można uzyskać znaczące wyniki z dwóch wspólnych kalisteników pre i/lub post ride: Push-ups i Pull-ups. Kluczem jest to, że chcesz rozwijać swoją klatkę piersiową / ramiona / trójpiceps (pchanie) i plecy / biceps (ciągnięcie), a wykonywanie ćwiczeń multi-joint jest prawdopodobnie bardziej wydajne / pomocne niż ćwiczenia izolacji. Jeśli nie potrafisz robić podciągnięć i nie masz dostępu do maszyny do ciągnięcia, możesz sobie pomóc, używając nóg, aby zapewnić sobie delikatną pomoc. Jeśli masz lub możesz mieć hantle, możesz zrobić nieco więcej.
- Zrób zestaw 20-25 pompek, a następnie 8-12 podciągnięć, tuż przed lub tuż po założeniu szortów/koszulek.
- Zrób drugi zestaw 5 minut później, po przygotowaniu butelek z wodą, itp, Załóż buty, cokolwiek.
- Pompuj opony i przygotuj rower, a następnie zrób trzeci zestaw.
Jedź na przejażdżkę i postaraj się wspinać jak najwięcej. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak szybko Twoja siła poprawi się tylko dzięki trzem zestawom dobrej formy skoncentrowanej kalistyki górnych partii ciała przed jazdą. Ponownie, jeśli masz hantle lub ławeczka ciężarków można zrobić naciski ławki / wojskowych naciski, lub boczne, i można zrobić rzędy, aby pomóc w “ciągnąć”, ale celem nie jest naprawdę zrobić do pełnego na podnoszenie ciężarów sesji, tylko kilka szybkich kalisteników z jednego skutecznego pchania i jednego skutecznego ćwiczenia naciągania i co najmniej dwa, najlepiej trzy zestawy, jak przygotować się do jazdy.