Jak znacząco obniżyć HR[avg] przy jednoczesnej poprawie wyników

W sobotnim wyścigu podjazdowym jechałem 181bpm HRAVG i oszczędzałem trochę mocy na ostatnim kilometrze, na którym moje HR osiągnęło 190 (co jest moim najwyższym kiedykolwiek zarejestrowanym HR w wieku 37 lat). Czułem się raczej normalnie na górze, bez zmęczenia i skrajnego niedoboru tlenu. Po prostu normalny, bardzo głęboki oddech z wysoką częstotliwością przez około 20 sekund i byłem w porządku. sposób, w jaki zwykle oddycham na doing it 100% wyścigach. To są dane z mojego Garmin z tego wyścigu wznoszącego.

Powinienem zaznaczyć, że moje obliczone HRMAX wynosi około 182bpm, chociaż w rzeczywistości jest to wyraźnie 190 (jak pokazują górne dane). Podejrzewam, że jest jeszcze wyższy, ale i tak. Oczywiście pedałowałem przy 95-100% HR przez około 50 minut. To dla mnie zaskakujące. To może być dla mnie dobry wskaźnik, że mój HRMAX jest bliżej 200bpm, a nie 190, co oznaczałoby, że przez większość czasu pedałowałem z 90% HRMAX. Czy ktoś może potwierdzić to rozumowanie?

Tak czy inaczej.

Jak słyszałem, niektórzy z pozostałych jechali znacznie poniżej 170 bpm HRAVG, ale mieli dużo lepszy czas niż ja. Przypuszczam, że jest to spowodowane większą objętością serca, większymi płucami, a więc znacznie lepszą wydajnością tlenową. Ponieważ moje tętno wzrasta dość szybko, podejrzewam, że moja objętość serca jest raczej mała(ish), więc musi przyspieszyć, aby dostarczyć potrzebną ilość tlenu.

Ciekawe jak mogę poprawić swoją wydajność? Jaki rodzaj treningu obniży moje tętno przy zachowaniu tego samego poziomu wydajności? Przypuszczam, że obniżenie mojego tętna o 10 bpms dałoby mi wystarczająco dużo miejsca, aby poprawić moją wydajność o ponad 10%.