Jak znacząco obniżyć HR[avg] przy jednoczesnej poprawie wyników

Question

2011-09-06 08:35:05 +0000 2011-09-06 08:35:05 +0000

8

Jak znacząco obniżyć HR[avg] przy jednoczesnej poprawie wyników

W sobotnim wyścigu podjazdowym jechałem 181bpm HRAVG i oszczędzałem trochę mocy na ostatnim kilometrze, na którym moje HR osiągnęło 190 (co jest moim najwyższym kiedykolwiek zarejestrowanym HR w wieku 37 lat). Czułem się raczej normalnie na górze, bez zmęczenia i skrajnego niedoboru tlenu. Po prostu normalny, bardzo głęboki oddech z wysoką częstotliwością przez około 20 sekund i byłem w porządku. sposób, w jaki zwykle oddycham na doing it 100% wyścigach. To są dane z mojego Garmin z tego wyścigu wznoszącego.

Powinienem zaznaczyć, że moje obliczone HRMAX wynosi około 182bpm, chociaż w rzeczywistości jest to wyraźnie 190 (jak pokazują górne dane). Podejrzewam, że jest jeszcze wyższy, ale i tak. Oczywiście pedałowałem przy 95-100% HR przez około 50 minut. To dla mnie zaskakujące. To może być dla mnie dobry wskaźnik, że mój HRMAX jest bliżej 200bpm, a nie 190, co oznaczałoby, że przez większość czasu pedałowałem z 90% HRMAX. Czy ktoś może potwierdzić to rozumowanie?

Tak czy inaczej.

Jak słyszałem, niektórzy z pozostałych jechali znacznie poniżej 170 bpm HRAVG, ale mieli dużo lepszy czas niż ja. Przypuszczam, że jest to spowodowane większą objętością serca, większymi płucami, a więc znacznie lepszą wydajnością tlenową. Ponieważ moje tętno wzrasta dość szybko, podejrzewam, że moja objętość serca jest raczej mała(ish), więc musi przyspieszyć, aby dostarczyć potrzebną ilość tlenu.

Ciekawe jak mogę poprawić swoją wydajność? Jaki rodzaj treningu obniży moje tętno przy zachowaniu tego samego poziomu wydajności? Przypuszczam, że obniżenie mojego tętna o 10 bpms dałoby mi wystarczająco dużo miejsca, aby poprawić moją wydajność o ponad 10%.

Źródło

Robert Koritnik http://bicycles.stackexchange.com/users/1268

Odpowiedzi (1)

Pytania pokrewne

9

Czy są jakieś badania naukowe potwierdzające korzyści płynące z zastosowania systemów pedałowych z klipsami? 46

10

Jakie jest najlepsze śniadanie tuż przed jazdą na rowerze? 30

8

Czy spin class przygotowuje Cię do długiej jazdy na rowerze? 24

3

Jak działają rowerowe mierniki mocy? 23

2

Różnica między 8-szybką kasetą Shimano HG51 i 8-szybką kasetą Shimano HG50 2

Daniel R Hicks http://bicycles.stackexchange.com/users/1268 · Accepted Answer · 2011-09-06 11:23:04 +0000

Po pierwsze, należy zrozumieć, że wraz z wiekiem spada HR, nawet jeśli pozostaje się w dobrej kondycji fizycznej. Starsi zawodnicy mają tendencję do obniżania swojego HR.

Dodatkowo, spadek HR następuje wraz z poprawą kondycji do aktywności o wysokiej wydajności. Zasadniczo, jak sugerujesz, pojemność serca i układu krążenia zwiększa się tak, że wystarczająca ilość natlenionej krwi może być dostarczona do mięśni przy niższym HR.

Również, w trakcie jednego treningu, mięśnie rozwijają większą pojemność beztlenową, więc potrzebują mniej tlenu i rozwijają większą pojemność magazynowania glikogenu, więc potrzebują mniej cukru we krwi.

Inni prawdopodobnie mają bardziej konkretne sugestie oparte na badaniach, ale zasadniczo do treningu układu krążenia (i mięśni) ciągle powtarzasz warunki, w których chcesz, aby je wykonywać. Niektóre noclegi odbywają się w ciągu kilku dni (głównie w postaci poziomu hormonów i objętości krwi), podczas gdy pełne noclegi trwają prawdopodobnie około 6 miesięcy od każdego innego dnia pełnej jazdy.