2011-04-24 05:59:08 +0000 2011-04-24 05:59:08 +0000
18
18

Ile jeść i pić podczas 50 km jazdy?

Chcę spróbować 50 km jazdy po raz pierwszy, do wykonania bez przerwy jednego ranka.

Najwięcej zrobiłem wcześniej to 18 km (70 minut) w każdą stronę dojazdu (rano i wieczorem).

Kiedy dojeżdżam do pracy, przed jazdą jem (śniadanie i późno popołudniowa przekąska), ale nie jem i nie piję nic podczas jazdy.

Myślę, że różnica między tym a przejażdżką na 50 km polega na tym, że podczas wielogodzinnej jazdy powinienem coś zjeść lub wypić, aby uzupełnić zapas? Ile i kiedy powinienem wtedy jeść i pić? Czy powinienem liczyć się z tym, że będę mógł odpoczywać i/lub jeździć wolniej?

Jestem ostrożny, ponieważ wydaje mi się, że przeczytałem, że glikogen wyczerpuje się mniej więcej na 2 godziny, podczas gdy moja najdłuższa jak dotąd ciągła jazda trwała tylko 80 minut.
Źródło

Odpowiedzi (1)

13
13
13
2011-04-24 10:10:38 +0000

50 km to nie jest ogromny dystans - zwłaszcza dla kogoś, kto robi 18 km dwa razy dziennie. Wygląda na to, że w obecnym tempie musiałbyś je pokonać w około trzy godziny. Przyniosłabym przekąskę lub dwie, jeśli obawiasz się, że będziesz dziobał, ale jeśli nie pójdziesz na całość dla osobistego rekordu lub nie zjesz śniadania, nie powinieneś mieć żadnych problemów. Po prostu kręć dalej pedałami, upewnij się, że pijesz trochę wody i nie krępuj się wziąć 5 minut przerwy na przekąskę, jeśli czujesz się zmęczony.
Źródło