Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na siłowni, aby wspomóc wspinaczkę?

Mam w tym roku kilka wydarzeń, które mają sporą ilość wspinaczki (jedno to ponad sto mil z około 6500ft podjazdem - to średnio nieco ponad 1% na całym dystansie). Oczywiście najlepszym treningiem jest wydostawanie się i jeżdżenie po wzgórzach, raz po raz, ale jakie są zalecenia dotyczące ćwiczeń na siłowni, które mogą pomóc?

Mam dostęp w pracy do dość dobrze wyposażonej siłowni (przyzwoity wybór ciężarków i niewielka ilość wolnego sprzętu). W zasadzie nie korzystałem z niej zbyt wiele - uprawiałem sport, który wymagał dużo czasu na wadze, a od czasu zaprzestania regularnego treningu cieszę się, że nie muszę pchać żadnego żelazka. Moja wyobraźnia dotycząca ciężarów jest więc trochę zardzewiała.

Co więc proponowałbyś jako dobre ćwiczenia na siłowni, aby poprawić zdolności wspinaczkowe?