Chcę schudnąć. Codziennie dojeżdżam do biura pieszo na 3 kilometry. Jeśli kupię rower i będę używać go do dojazdów do pracy (łącznie 3 km dziennie), czy będzie to lepsze niż chodzenie pieszo?
To badanie twierdzi, że około 334 kilodżuli energii zużytych na 1.6 km spaceru
Używając tego samego 1.6 km odległości, gdybyś jechał z prędkością 20km/h przy 70 watach (dowolne, ale mało prawdopodobne liczby), zaangażowałbyś około 20 kilodżuli bycia “wysłanym do pedałów”. Zakładając, że jesteś około 20% wydajny , byłoby to 100 kilodżuli spalonych
Na taką odległość, w stosunkowo wolnym tempie, chodzenie zużywa więcej energii.
Jednakże, jest to coś więcej:
Jazda na rowerze jest bardziej wydajnym środkiem transportu. Obie metody mogą zużywać podobne ilości energii, ale jazda rowerem będzie szybsza. Oznacza to, że można jeździć na rowerze dłuższą trasą do pracy, “spalić więcej kalorii” i nadal pracować w tym samym czasie.
Z drugiej strony, jazda na rowerze ma swoje wady - wymaga więcej sprzętu wspomagającego (rower jest główną częścią, także rzeczy takich jak kask, zestaw do naprawy przebicia, może światła, i oczywiście gdzieś do bezpiecznego zaparkowania roweru)
..ale tak naprawdę najważniejszym czynnikiem jest robienie coś. Może wybór roweru oznaczałby, że spędziłbyś miesiące oszczędzając pieniądze zanim w ogóle zaczniesz? A może będziesz cieszyć się jazdą na rowerze i zaczniesz jeździć na dłuższe przejażdżki, dla zabawy?
Na koniec, pamiętaj, że naturalną reakcją na więcej ćwiczeń jest po prostu “zjedz więcej”. Jest to trudne i wymaga świadomego wysiłku, aby temu przeciwdziałać (aby zwiększyć ilość ćwiczeń bez jedzenia więcej).
Racjonalna strona mnie mówi, że na krótkim dystansie, o którym mówisz, spacer kosztowałby więcej energii niż jazda na rowerze. Zastrzeżenie dotyczy oczywiście tego, jak szybko się chodzi.
Jednak kiedy po raz pierwszy wsiadłem na rower (i miałem dość dużą nadwagę), zacząłem jeździć między stacją kolejową a moim biurem. Było to coś w rodzaju 2 mil w każdą stronę i trwało może 10 lub 15 minut.
Robiłem to dwa razy dziennie, pięć dni w tygodniu i naprawdę zacząłem zrzucać kilogramy. To było niesamowite, przy tak małej ilości czasu spędzonego w siodle. I w tym samym czasie jadłam te same rzeczy, które zawsze miałam.
Jedyną rzeczą, o której mogę myśleć było to, że moje tętno zrobiło się wystarczająco wysokie, kiedy jechałam na rowerze (nigdy tak wysokie, kiedy chodziłam), że uruchomiło mój metabolizm i spalone tłuszcze.
Jak prawdopodobna jest ta teoria, nie mam pojęcia, ale nie było żadnego błędu, co widziałam na skali.
Zależy to od tego, jak energicznie będziesz chodził lub jeździł na rowerze. Jak, ten artykuł patrząc na długoterminową zmianę wagi powiedział, że ludzie radzą sobie lepiej z “wzrostem w umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, w tym rowerowych, energicznych spacerów, jogging, pływanie i wędrówki - ale nie do powolnego chodzenia (mniej niż 3 mile na godzinę)”. Tak więc, jeśli chodzisz wolno, rowerem lub chodzić szybko byłoby lepiej.
Jak @Daniel R Hicks zasugerował, można również pomyśleć o dodanie trochę odległości do dojazdów.
Biorąc pod uwagę efektywność ćwiczeń w zakresie odchudzania, zmienną, która powinna być zoptymalizowana, jest time. Jeśli postawimy na kilkugodzinny spacer w porównaniu z jazdą na rowerze, co lepiej wykorzysta nasz czas?
Odpowiedź brzmi: w co włożysz swój wysiłek wypalania jelit!
Rekreacyjna jazda na rowerze na płaskim torze przez godzinę zużyje mniej energii niż jednogodzinny spacer wyścigowy.
I odwrotnie, jazda na rowerze przez godzinę, aby jak najdalej zajść, pobije rekreacyjny, jednogodzinny spacer.
Każda z tych aktywności sprawi, że będziesz sprawny i wysportowany, jeśli potraktujesz to jako sport i będziesz stopniowo trenował, aby obniżyć swój czas.
Jest to również z zauważeniem, że będzie zmniejszony zwrot z obu . Kiedy Twoje ciało przyzwyczai się do jednego ćwiczenia, stanie się bardziej wydajne w jego wykonywaniu. Więc w końcu jedno ćwiczenie będzie lepsze od drugiego. Możesz rozważyć trening krzyżowy i wykonywanie obu w różnych dniach, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do jednego.